ねえ、フィットネス愛好家！トップ - ノッチジムジャンプボックスのサプライヤーとして、この素晴らしいジム機器を使用してできる最高のトレーニングをあなたと共有してくれてうれしいです。ジムジャンプボックスは単なるシンプルな箱ではありません。それはゲームです - ワークアウトに多様性と強度を追加することに関しては、チェンジャーです。それでは、すぐに飛び込みましょう！
1。ボックスジャンプ
ジムジャンプボックスを考えるとき、ボックスジャンプはおそらく最初に思い浮かぶものです。それらは、あなたのより低い体の力を本当に高めることができる古典的なプライオメトリック運動です。
ボックスジャンプを行うには、足の肩を並べて箱の前に立ってください。膝を曲げて腕を後ろに振り、箱に飛び込むとすぐに腕を前に振ります。両足で箱にそっと着地し、膝をわずかに曲げたままにします。ステップまたはジャンプダウンして繰り返します。
このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛に機能します。また、垂直ジャンプと全体的な爆発的な強度を改善するのにも役立ちます。ボックスの高さから始めて、強くなると徐々に増加します。あなたは私たちのウェブサイトに高品質のジムジャンプボックスを見つけることができますジムジャンプボックス。
2。ステップ - アップ
ステップ - UPSは、特にジャンプボックスを使用するのが初めての場合、または共同の問題がある場合は、ボックスジャンプの優れた代替品です。それらは、あなたの下半身を標的とするより制御された動きです。
箱の前に立って、片足を箱に、もう片方を地面に置きます。箱のかかとを押して、もう一方の足がまっすぐになるまで体を持ち上げます。同じ脚で下に戻り、反対側で繰り返します。
ステップ-UPSは、大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteを動作させます。ダンベルを各手に保持するか、動きの速度を上げることで、より挑戦的にすることができます。また、バランスと安定性を改善するための素晴らしい演習でもあります。
3。ボックススプリットジャンプ
ボックススプリットジャンプは、ボックスジャンプとスプリットスクワットの利点を組み合わせた、より高度なプライオメトリックエクササイズです。
スプリット - ボックスの前のスクワット位置から始め、片足を前に、もう一方の足を後ろにします。膝を曲げてジャンプし、空中に足の位置を切り替えます。片足を前に、もう一方の足を後ろに置いて箱に着陸し、開始位置に戻って繰り返します。
このエクササイズは、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛など、下半身の筋肉を機能させます。また、調整と爆発力の向上にも役立ちます。強度を高める前に、ボックスの高さから始めて、動きをマスターするようにしてください。
4。ボックスプッシュ - アップ
Box Push -Upsは、従来のプッシュに追加の課題を追加する素晴らしい方法です - Ups。ボックスを使用して、プッシュの角度を調整することができます。フィットネスレベルに応じて、プッシュの角度を調整できます。
肩の上に手を置いてください - 幅は離れています。体を頭からかかとまで直線に保ち、肘を曲げて胸に向かって胸を下げます。開始位置に戻して繰り返します。
あなたが初心者の場合、より高いボックスを使用してプッシュを簡単にすることができます。強くなると、ボックスの高さを下げたり、床にボックスプッシュをすることもできます。ボックスプッシュ - 胸部、肩、上腕三頭筋、コアの筋肉が機能します。
5。ボックスシット - アップ
ボックスシット - アップは、腹部の筋肉をより効果的に標的とするのに役立つ伝統的な座りのバリエーションです。
足を地面に平らにし、膝を曲げた状態で箱の端に座ってください。少し傾いて、頭を頭の後ろまたは胸に置きます。腹部の筋肉を使用して上半身を膝に向かって持ち上げ、腰を開始位置まで下げて繰り返します。
箱を座らせることができます - ウェイトプレートまたはメディシンボールを持っていることで、アップすることができます。この演習は、腹部、斜め、股関節屈筋を強化するのに役立ちます。
6。シングル - レッグボックスジャンプ
シングルレッグボックスジャンプは、一方的な強度とバランスの改善に焦点を当てた高度なプライオメトリックエクササイズです。
箱の前で片足に立ってください。膝を曲げて腕を後ろに振ってから、立っている脚のみを使用して箱の上にジャンプします。同じ足で箱にそっと着地し、膝をわずかに曲げたままにします。ステップまたはジャンプして、もう一方の脚を繰り返します。
このエクササイズは、一度に片足で四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛など、下半身の筋肉を機能させます。バランス、安定性、爆発力の向上に役立ちます。怪我を避けるために、シングル - レッグボックスジャンプを実行するときは注意してください。
7。ボックス突進
箱の突進は、下半身の筋肉をターゲットにしながら、バランスを改善するのに最適な方法です。
箱の前に片足が箱に、もう一方の足が地面に立っています。地面に足を前に進め、両膝が90度の角度で曲がるまで体を下げます。かかとを押して体を持ち上げて開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。
箱の突進は、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛を動作させます。ダンベルを各手に保持するか、動きの速度を上げることで、より挑戦的にすることができます。
8。ボックスブルガリアのスプリットスクワット
ボックスブルガリアのスプリットスクワットは、下半身の筋肉、特に大腿四頭筋とgluteを標的にするための素晴らしい運動です。
箱の前に立って、箱の上に片足、もう一方の足が箱の前に数フィートあります。背中の膝が地面に触れるまで体を下げてから、フロントヒールを押して体を開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
この演習は、下半身の強さ、バランス、安定性を改善するのに役立ちます。ダンベルを各手に保持するか、繰り返しの数を増やすことで、より挑戦的にすることができます。
9。ボックストリセップディップ
ボックストライクリップディップは、上腕三頭筋を動かすのに最適な方法です。
箱の端に座って、箱の端を握り、指を前に向けます。上腕が地面に平行になるまで肘を曲げて、足を前に歩き、体を下げます。開始位置に戻して繰り返します。
ボックストライセップディップは、上腕三頭筋、肩、胸の筋肉を動作させます。足を伸ばしたり、別の箱やベンチに足を置いたりすることで、より挑戦的にすることができます。
10。BoxCore Twists
Box Core Twistsは、腹部の斜めをターゲットにするための素晴らしい運動です。
足を地面に平らにし、膝を曲げた状態で箱の上に座ってください。少し傾いて、手を頭の後ろに置きます。上半身を右にひねり、右肘を左膝に向けます。次に、左にひねり、左肘を右膝に向けます。繰り返す。
この演習は、腹部の斜めを強化し、コアの安定性を向上させるのに役立ちます。ウェイトプレートまたはメディシンボールを持っていることで、より挑戦的にすることができます。
これらのトレーニングに加えて、他のフィットネス機器をジムジャンプボックスと組み合わせて使用することもできます。たとえば、aを使用できますストレッチボードワークアウトの前後に暖かく - 上でクールな - ダウンが伸びます。 a登山指板また、ロッククライミングに興味があるか、グリップの強さを向上させたい場合は、ジム機器コレクションに最適な追加になることもあります。
ジムのジャンプボックスやその他のフィットネス機器を購入することに興味がある場合は、詳細をお気軽にお問い合わせください。調達ディスカッションを開始してください。私たちはあなたがあなたのトレーニングを次のレベルに引き上げるのを手伝うためにここにいます！
参照
- エースフィットネス。 「プライオメトリックエクササイズ：究極のガイド。」
- 国家筋力とコンディショニング協会。 「筋力トレーニングとコンディショニングの必需品。」
- アメリカンカレッジオブスポーツ医学。 「運動テストと処方に関するACSMのガイドライン。」